Bol u leđima: Kako pravilno držanje utječe na zdravlje majke i bebe

Pravilna postura u trudnoći igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kralježnice, prevenciji bolova u leđima i osiguravanju optimalnog razvoja tvoje bebe.

Kako tvoj trbuh raste, težište tijela se pomiče prema naprijed, što može dovesti do povećanog opterećenja na leđa — posebno na donji dio leđa. Nepravilno držanje može uzrokovati bolove u leđima, pritisak u zdjelici, pa čak i probleme s disanjem i cirkulacijom.

Pravilno držanje u trudnoći pomaže u ravnomjernoj raspodjeli težine, smanjuje rizik od ozljeda i doprinosi boljem osjećaju tijekom svakog tromjesečja.

Kako pravilno stajati u trudnoći?

Kada stojiš, obrati pažnju da:

• glavu držiš uspravnu i u produžetku kralježnice

• su ramena opuštena i povučena lagano unazad

• težinu ravnomjerno raspoređuješ na oba stopala

Dugotrajno stajanje u istom položaju može izazvati nelagodu u leđima, pa pokušaj povremeno mijenjati položaj ili lagano hodati na mjestu.

Kako pravilno sjediti tijekom trudnoće?

Prilikom sjedenja:

• Koristi stolicu s čvrstim naslonom koji podržava donji dio leđa

• Drži stopala ravno na podu ili na niskom osloncu

• Izbjegavaj sjedenje s prekriženim nogama

• Svakih 30–60 minuta ustani i protegni se

Ležanje i spavanje – kako odmoriti, a ne pogoršati bolove

Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće je na lijevom boku, s jastukom između koljena.

Ovaj položaj:

• rasterećuje zdjelicu i donji dio leđa

• poboljšava cirkulaciju

• sprječava pritisak na veliku venu i dotok krvi prema bebi

Prilikom ustajanja iz kreveta, ne podiži se naglo – prvo se okreni na bok, zatim rukama podigni gornji dio tijela i spusti noge na pod.

Vježbanje i podrška za pravilnu posturu

Redovito vježbanje (posebno ciljano trudničko vježbanje) pomaže:

• jačanju mišića leđa, core-a

• smanjenju bolova u leđima u ranoj i kasnoj trudnoći

• povećanju stabilnosti i ravnoteže

Dodatne preporuke:

✅ Trudnički pojas može pružiti dodatnu potporu kod bolova u donjem dijelu leđa

✅ Udobna, ravna obuća smanjuje napetost na kralježnici

✅ Vježbe disanja pomažu u rasterećenju dijafragme i trupa

Zdrava postura za zdraviju trudnoću

Tvoja postura u trudnoći direktno utječe na tvoje zdravlje i udobnost. Pravilno držanje, dobra podrška tijelu i nekoliko sitnih navika mogu ti pomoći da izbjegneš bolove u leđima, a osobito u donjem dijelu leđa koji najviše trpi.

Želiš više praktičnih savjeta za stabilnost i snagu u trudnoći?

U online programu Pregnant & Fit učimo kako svakodnevno podržati svoje tijelo bez boli, bez straha i s puno više lakoće. 🌸 🔗 Pridruži nam se u programu Pregnant & Fit