Kako vježbanjem spriječiti gestacijski ili trudnički dijabetes
- Veronika Ćurković
- 18. stu 2024.
- 3 min čitanja
Updated: 19. stu 2024.
Gestacijski dijabetes (GDM) je ozbiljan zdravstveni problem koji pogađa mnoge trudnice, no pravodobne promjene u životnom stilu mogu značajno smanjiti rizik od ove bolesti. Statistike pokazuju da redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja GDM-a za čak 39%, kako je istaknuto u finskoj RADIEL studiji. Ova istraživanja naglašavaju važnost vježbanja i zdravih navika u očuvanju zdravlja majke i djeteta.
Stoga, krenimo zajedno putem prevencije i zdravlja!
Što je gestacijski dijabetes i zašto je važna prevencija?
Gestacijski dijabetes je stanje kada razina šećera u krvi poraste tijekom trudnoće. Ako se ne liječi, može uzrokovati komplikacije poput:
Prekomjernog rasta bebe (makrosomije), što može otežati porod
Povećanog rizika od carskog reza
Dugoročnog rizika razvoja dijabetesa tipa 2 kod majke.
Dobra vijest je da uz redovitu tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu, možete poduzeti važne korake za očuvanje svog zdravlja i zdravlja svoje bebe.
Kako tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji gestacijskog dijabetesa?
Vježbanje tijekom trudnoće nije samo sigurno, već i izuzetno korisno. Evo nekoliko ključnih prednosti:
Regulacija šećera u krvi – Tjelovježba povećava osjetljivost na inzulin, što pomaže održavanju stabilnih razina glukoze
Kontrola tjelesne težine – Redovito vježbanje sprječava prekomjerni prirast težine, što je jedan od faktora rizika za GDM
Poboljšanje cirkulacije i raspoloženja – Bolji protok krvi i osjećaj vitalnosti pozitivno utječu na zdravlje majke i bebe.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, što možete postići i kratkim dnevnim šetnjama.
Zdrava trudnoća: Praktični savjeti koji djeluju
Ako ste spremni uključiti tjelesnu aktivnost u svoju rutinu, evo nekoliko ideja:
Šetnje: Laganih 30 minuta šetnje svaki dan idealan je način da ostanete aktivni
Prenatalno vježbanje: Opušta, poboljšava fleksibilnost i pomažu u smanjenju stresa
Vježbe snage: Lagani utezi ili vježbe s vlastitom tjelesnom težinom jačaju tijelo
Plivanje: Smanjuje opterećenje na zglobove i poboljšava kardiorespiratornu kondiciju.
Nemojte zaboraviti slušati svoje tijelo i odabrati aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo i ne opterećuju vas.
Dijagnosticiran gestacijski dijabetes? Evo što učiniti
Dijagnoza gestacijskog dijabetesa može biti stresna, ali nije razlog za paniku. Mnoge trudnice uspješno kontroliraju GDM uz ove korake:
Umjereno vježbanje – Pomaže u regulaciji šećera u krvi i može smanjiti potrebu za lijekovima
Pravilna prehrana – Fokusirajte se na obroke bogate vlaknima, povrćem i složenim ugljikohidratima, dok izbjegavajte rafinirane šećere
Praćenje šećera u krvi – Redovito mjerenje pomaže vam prilagoditi prehranu i aktivnosti prema potrebama.
Vaš liječnik i nutricionist ključni su saveznici – uvijek se konzultirajte s njima kako biste imali personalizirani plan koji odgovara vama i vašoj bebi.
Briga za majku i bebu: Male promjene za velike rezultate
Prevencija gestacijskog dijabetesa započinje brigom za sebe. Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i kontrola tjelesne težine nisu samo korisni, već i neprocjenjivi za zdravlje majke i djeteta.
Zapamtite, male promjene mogu donijeti velike rezultate. S ljubavlju prema sebi i svojoj bebi, gradite temelje za zdravu trudnoću i siguran početak života vašeg djeteta.
Vi to možete! 🌸
Ako želite stučan i temeljit online program za trudnice koji će vam biti dostupan bilo kad i bilo gdje, prijavite se na Pregnant & Fit online program za trudnice i krenite već danas raditi na zdravijoj budućnosti.
Izvori:
Koivusalo, S. B., Rono, K., Klemetti, M. M., et al. (2016). Gestational Diabetes Mellitus Can Be Prevented by Lifestyle Intervention: The Finnish Gestational Diabetes Prevention Study (RADIEL). Diabetes Care, 39(1), 24-30. DOI: 10.2337/dc15-0511
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. ACOG Committee Opinion No. 804.
